「この脂肪なんとかしたい！」脱！たぷたぷ二の腕

半袖やノースリーブを着ると気になるのが
たぷたぷとした二の腕の脂肪。

「この脂肪なんとかしたい！」

それなら二の腕ダイエットトレーニングが効果的ですよ！

今回は二の腕ダイエットトレーニングのやり方をご紹介します。

二の腕ダイエットトレーニングのやり方

トレーニングをやる前に2～3キロくらいのダンベルを準備してください。

準備したら二の腕の筋肉をそれぞれトレーニングで鍛えていきましょう。

三角筋を鍛えるトレーニング

１：しっかりとダンベル両手に持ちます。

２：上半身を前の方に少しだけ傾けてください。

３：両方の手のひらが向かい合うようにします。

４：ダンベルを持ち上げます。
　　外側に向かって持ち上げるのがポイントです。

上腕三頭筋を鍛えるトレーニング

１：片手でつり革を持つようにダンベルを持ち上げます。

２：ゆっくり下ろします。
　　このとき肘はもう片方の手で固定して、動かしてはいけません。

３：反対側の腕も同じよう行なってください。

上腕二頭筋と三角筋を鍛えるトレーニング

１：椅子やテーブルなどに片手を置きます。

２：肘を曲げてダンベルを持ちます。

３：持ち上げたダンベルをわき腹辺りに固定してください。

４：後方に向かって肘を伸ばし、ダンベルを持ち上げます。

５：反対側の腕も同じよう行なってください。

このトレーニングを行えばたぷたぷ二の腕もすっきり！

ダンベルがあれば自宅でも外でもどこでも行うこと
ができるので、ぜひチャレンジしてみてください。