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「この脂肪なんとかしたい!」脱!たぷたぷ二の腕

ダイエット   136 Views

半袖やノースリーブを着ると気になるのが
たぷたぷとした二の腕の脂肪。

「この脂肪なんとかしたい!」脱!たぷたぷ二の腕

「この脂肪なんとかしたい!」

それなら二の腕ダイエットトレーニングが効果的ですよ!

今回は二の腕ダイエットトレーニングのやり方をご紹介します。

二の腕ダイエットトレーニングのやり方

トレーニングをやる前に2~3キロくらいのダンベルを準備してください。

準備したら二の腕の筋肉をそれぞれトレーニングで鍛えていきましょう。

三角筋を鍛えるトレーニング

1:しっかりとダンベル両手に持ちます。

2:上半身を前の方に少しだけ傾けてください。

3:両方の手のひらが向かい合うようにします。

4:ダンベルを持ち上げます。
  外側に向かって持ち上げるのがポイントです。

上腕三頭筋を鍛えるトレーニング

1:片手でつり革を持つようにダンベルを持ち上げます。

2:ゆっくり下ろします。
  このとき肘はもう片方の手で固定して、動かしてはいけません。

3:反対側の腕も同じよう行なってください。

上腕二頭筋と三角筋を鍛えるトレーニング

1:椅子やテーブルなどに片手を置きます。

2:肘を曲げてダンベルを持ちます。

3:持ち上げたダンベルをわき腹辺りに固定してください。

4:後方に向かって肘を伸ばし、ダンベルを持ち上げます。

5:反対側の腕も同じよう行なってください。

このトレーニングを行えばたぷたぷ二の腕もすっきり!

ダンベルがあれば自宅でも外でもどこでも行うこと
ができるので、ぜひチャレンジしてみてください。

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